새로운 관점으로 세상을 보고 싶지 않은가? 거꾸로 자세를 취하는 것은 문자 그대로 세상을 보는 시점을 바꾸는 방법이다.

위아래를 뒤집는 요가 자세는 몸과 마음에 창조적인 토대를 배양하기에 완벽한 자세이다. 신체적인 장점에 더하여, 거꾸로 하는 자세는 우리에게 새로운 눈으로 세상을 볼 기회를 제공한다. 위 아래가 바뀌면, 세상은 달라 보인다. 물론 세상이 근본적으로 변하는 것은 아니다. 변하는 것은 우리와 세상과의 관계이다. 이러한 변화는 우리에게 새로운 관점, 창조력이 피어나는 토대를 열어준다.

문자 그대로 “우리의 몸 전체가 이롭게 되는” 자세라는 뜻을 가진 살람바 사르방가사나(어깨서기 자세)는 요가의 근본적인 자세 가운데 하나이다. 자세의 “여왕”이라는 별칭처럼(머리서기 자세가 “왕”이다), 어깨서기 자세는 균형감을 향상시키고, 폐와 다리의 노폐물을 배출하며, 목 뒤쪽 스트레칭을 도와주고, 심장을 열어준다. 살람바 사르방가사나는 거의 모든 신체적 불균형에 치유의 효과가 있는 자세로 손꼽힌다.

만약 30년 이상의 수련 후 나에게 가장 좋아하는 자세를 한 가지 고르라고 한다면, 나는 어깨서기 자세를 선택할 것이다. 두 다리를 위로 뻗고 몸을 어깨로 받치면 내 몸은 마치 “아~”하고 소리를 내는 것만 같다. 어깨서기 자세는 수련 도중에도 수련 후에도 나를 행복하게 해준다. 나의 하루를 지탱해준다.

주의를 기울여 수련하라

어깨서기 자세의 장점을 오롯이 누리기 위해서는, 인내심, 마음 챙김, 세심한 주의를 기울여 수련하여야 한다. 한 번도 해본 적이 초심자라면, 숙련된 스승에게 배울 것을 강력히 추천한다. 목에 문제가 있거나, 망막에 병이 있거나, 녹내장 또는 심장병을 앓고 있다면, 어깨서기 자세를 하지 않는 편이 낫다. 적절한 지도에 따라 수련한다면, 목에 문제가 있는 이들도 안전하게 어깨서기 자세를 취할 수 있다. 필자도 목뼈 손상이 있었지만, 아무 문제없이 수련하는 법을 배운 바 있다. 단, 월경 시기에는 거꾸로 하는 자세를 피하는 것이 좋고, 혈압이 높은 사람은 숙련된 강사의 가르침에 따라 단계적으로 해야 안전한 수련을 수행할 수 있다.

초보자라면 적어도 몇 개월간, 혹은 두 다리를 수직으로 뻗기 전까지는, 벽에 기대어 수련하기를 권한다. 담요로 지지대를 만들어 어깨서기 자세를 가르치는 데 숙련된 강사라면 어느 시점에 벽에서 몸을 뗄지, 자세를 유지하는 시간을 어느 시점에 늘려야 할지 결정하는데 도움을 줄 수 있을 것이다.

아헹가 요가의 창시자인 기타 아헹가의 책 <요가: 여성을 위한 보석>에 따르면, 어깨서기 자세는 갑상선과 부갑상선이 위치한 목 부위에 신선한 혈액을 순환시켜 목 건강을 개선한다. 목은 또한 창조력과 표현력을 관장하는 차크라(chakra; 신체의 기가 모이는 부위)인 비슈다 차크라가 위치한 부분이기도 하다. 필자의 경험에 비추어 볼 때, 살람바 사르방가사나는 그 명칭이 말해 주듯이 신체적, 정신적, 감정적인 측면에서 모든 것에 이롭다. 인내심을 가지고 주의를 기울여 수련하면, 어깨서기 자세는 당신에게 이완과 평온을 부여할 뿐만 아니라 신선한 관점으로의 눈을 열어줄 것이다.



샬롯 벨

글쓴이 샬롯 벨은 1982년에 요가를 접하게 되었고 1986년에 요가를 가르치기 시작했다. 샬롯은 <마인드풀 요가, 마인드풀 라이프: 매일 연습을 위한 가이드>, <명상가들을 위한 요가>, <힙 건강 아사나: 요가 수련자를 위한 힙 보호와 천장관절 통증 예방 지침서>의 저자이다. 그녀는 CATALYST 매거진에 매월 컬럼을 게재하고 있으며 ‘요가 유 온라인’의 에디터로 일하고 있다. 샬롯은 소외 계층에게 요가를 소개하는 비영리단체인 그린트리 요가의 창립 이사이기도 하다. 평생 뮤지션으로서, 솔트레이크 심포니, 그리고 2010년에 DVD로 에미상을 수상한 바 있는 레드 록 론도 6중주단에서 오보에와 잉글리시 혼을 연주하고 있다